12 Exercices pour tonifier les fessiers et les jambes en 1 semaine

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Pour Alex Silver-Fagan, coach pour Nike, de belles jambes et de beaux fessiers s’obtiennent en faisant des squats. Ces exercices peuvent se combiner avec un autre type d’entraînement ou bien composer une routine à part entière. Ils sont simples et ils peuvent se faire à la maison. Et le mieux dans tout ça, c’est qu’ils ne te prennent pas plus de quinze minutes.

Pour ton confort, Gogobuzzy.com joint aussi un programme d’entraînement sur une semaine. Entraîne-toi, profite et observe tous ces jolis changements.

1. Squats classiques

Commence avec les squats que tu sais déjà faire : les classiques.

2. Squats en levant la jambe sur un côté

Lever la jambe sur un côté fait travailler les fessiers.

3. Squats "sumo"

Ce type de squats renforcent le torse et les fessiers à la fois.

4. Squats "sumo" avec levée de bras

Voilà qui ajoutera une touche de cardio à ta routine.

5. Squats en entraînant les muscles obliques de l’abdomen

Ta taille te remerciera.

6. Squats avec sauts

En réalisant cet exercice, tu tonifies aussi les muscles des bras.

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