10 façons de pimenter vos squats pour de meilleurs résultats !

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« Despacitooooo… »

Sur ces quelques notes de musique latina, parlons sport ! Alors non, contrairement à ce qui est annoncé en guise de début d’article, nous n’irons pas lentement, mais bien au contraire. Nous savons à quel point vous êtes une inconditionnelle du sport et que plus rien ne vous fait peur, encore moins des squats (il vous en faut bien plus que ça). Fentes, pompes, gainage, plus rien ne vous résiste ! Vous êtes une véritable sportive dans l’âme.

Donc rien que pour vous, et ne nous remerciez pas de suite, nous allons vous donner 10 façons de pimper vos squats pour avoir de meilleurs résultats et changer de routine sportive. Et oui, en tant que vraie sportive, vous savez que le changement dans le sport est fondamental pour continuer à être motivée jusqu’au bout. Alors, on vous prévient, certains mouvements peuvent vous paraître incongrus, gênants ou drôles mais c’est avec eux que vous aurez les meilleurs résultats et on ne vous ment pas.

Donc assez parlé, on ne perd pas de temps et on s’y met. Gogogogo !                

Enjoy,                                        

Gogobuzzy

 

1) Squats sautés à 90 degrés

On commence tout doux avec une petite torsion pour créer une agilité et une coordination en plus de la force au niveau de votre bas du corps. Commencez dans une position de squat, les pieds écartés à la largeur de vos hanches en tenant dans vos mains une medecine ball. Ensuite, élancez-vous le plus haut possible en tenant toujours la balle dans vos mains en effectuant une rotation à 90 degrés. Atterrissez en position de squat, la balle sur le sol. Essayez ensuite un cercle complet vers la droite puis vers la gauche.

Si vous n’avez pas de medecine ball, prenez un haltère ou un objet léger.

 

2) Squats version sumo

Cet exercice vous aidera à sculpter et affiner vos jambes. Bon, on vous prévient que vous sentirez l’intérieur de vos cuisses vous brûler un peu (mais c’est le but, ne paniquez pas) et vous vous trouverez dans une position pas très sexy. Mais qu’importe ! Mettez-vous debout, les pieds écartés un plus loin que la largeur de vos hanches, la medicine ball dans vos mains. Ensuite, descendez le plus bas possible en gardant les talons collés au sol et le dos droit. Remontez et recommencez. You got it !

 

3) Squats sur une jambe

Défiez votre équilibre avec cet exercice ! Debout, tenez-vous sur votre jambe gauche avec votre pied droit légèrement levé du sol, les bras le long du corps. Ensuite, poussez vos hanches vers l’arrière et pliez votre genou gauche pour vous retrouver dans une position de squat. Pour plus d’équilibre, étendez vos bras en face de vous et appuyez-vous sur votre pied gauche pour revenir dans la position initiale.

4) Pistol squats

Prête à sentir tous les muscles de votre corps ? Ce squat est une tuerie ! Placez-vous sur votre jambe droite et étendez votre jambe gauche et vos bras devant vous, le plus parallèles au sol possible en gardant votre jambe droite tendue. C’est maintenant que vous allez vous baisser au fur et à mesure en allant en pliant votre genou droit. Vous devez vous rapprocher au maximum du sol sans que votre jambe gauche ne le touche.

Comme cet exercice est difficile, n’hésitez pas à vous appuyer contre un mur ou une chaise.

 

5) Squats agenouillés

Cet exercice est le meilleur pour pouvoir mobiliser tous vos muscles situés en dessous de la ceinture. Placez-vous debout, les mains derrière la tête et votre pied gauche sur un petit tabouret ou une petite chaise situé juste derrière vous. Ensuite, toujours les mains derrière la tête, descendez en squat en gardant vos genoux en angle droit. Si ce mouvement est trop facile pour vous parce que vous êtes une warrior, prenez des haltères. Ce sera tout de suite différent, on vous l’assure.